Neurofyziologové zjistili, že když si za zavřenými víčky představujete temně modrou barvu - modř hlubokého a klidného moře, mozková elektrická aktivita se začne zpomalovat a dostaví se spánek.
Také se doporučuje zaměstnat svoji mysl relaxačním cvičením, nebo poslechem relaxačního audia. Relaxační audio zdravý spánek zpomalí vaše mozkové frekvence a pomůže vám rychleji navodit zdravý spánek.
- Nespěte během dne. Pokud bez odpoledního spánku nevydržíte, nespěte více než jednu hodinu a nikdy ne po třetí hodině odpolední.
- Zvykněte si pravidelné cvičit - uvolníte napětí a zlepšíte si náladu. Necvičte ale příliš pozdě a těsně před spaním.
- Před spaním nemluvte s nikým po telefonu ani se nedívejte na televizi.
- Svou postel používejte výhradně na spaní.
- Před spaním si chvilku čtěte nebo poslouchejte příjemné melodie.
- Před spaním nepijte příliš mnoho vody ani jiných tekutin. Nebudete se v noci zbytečně budit kvůli chození na záchod.
- Jděte spát a buďte se vždy ve stejnou dobu. Vaše tělo si tak navykne na zdravý režim.
- Vyvarujte se alkoholu. Možná vám alkohol pomůže usnout, ale velmi často se kvůli jeho konzumaci před spánkem probudíte uprostřed noci.
- Nekuřte! Nikotin má stimulující účinek a může vám bránit v usnutí.
- Omezte příjem kofeinu, zejména v odpoledních hodinách.
- Zajistěte, aby místnost, v níž spíte, byla tmavá, dobře větraná, a aby v ní byl klid.




Click Me!
Click Me!






Konečně někdo kdo to chápe. Každej mi říká že jsem hubená a tak, ale prostě já se sama sobě ještě nelíbím a pokavad se sama sobe budu líbit tak hubnout přestanu :))) Jojo..