close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 
Podpořte mě a mého zakrslého králíčk Maxe a hlasujte pro >Reddies< ZDE !!

Jak na nespavost?

6. listopadu 2012 v 17:43 | >Tess< |  Ostatní
Neurofyziologové zjistili, že když si za zavřenými víčky představujete temně modrou barvu - modř hlubokého a klidného moře, mozková elektrická aktivita se začne zpomalovat a dostaví se spánek.
Také se doporučuje zaměstnat svoji mysl relaxačním cvičením, nebo poslechem relaxačního audia. Relaxační audio zdravý spánek zpomalí vaše mozkové frekvence a pomůže vám rychleji navodit zdravý spánek.



  1. Nespěte během dne. Pokud bez odpoledního spánku nevydržíte, nespěte více než jednu hodinu a nikdy ne po třetí hodině odpolední.
  2. Zvykněte si pravidelné cvičit - uvolníte napětí a zlepšíte si náladu. Necvičte ale příliš pozdě a těsně před spaním.
  3. Před spaním nemluvte s nikým po telefonu ani se nedívejte na televizi.
  4. Svou postel používejte výhradně na spaní.
  5. Před spaním si chvilku čtěte nebo poslouchejte příjemné melodie.
  6. Před spaním nepijte příliš mnoho vody ani jiných tekutin. Nebudete se v noci zbytečně budit kvůli chození na záchod.
  7. Jděte spát a buďte se vždy ve stejnou dobu. Vaše tělo si tak navykne na zdravý režim.
  8. Vyvarujte se alkoholu. Možná vám alkohol pomůže usnout, ale velmi často se kvůli jeho konzumaci před spánkem probudíte uprostřed noci.
  9. Nekuřte! Nikotin má stimulující účinek a může vám bránit v usnutí.
  10. Omezte příjem kofeinu, zejména v odpoledních hodinách.
  11. Zajistěte, aby místnost, v níž spíte, byla tmavá, dobře větraná, a aby v ní byl klid.

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Casidey Casidey | Web | 6. listopadu 2012 v 18:29 | Reagovat

Konečně někdo kdo to chápe. Každej mi říká že jsem hubená a tak, ale prostě já se sama sobě ještě nelíbím a pokavad se sama sobe budu líbit tak hubnout přestanu :))) Jojo..

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama