close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 
Podpořte mě a mého zakrslého králíčk Maxe a hlasujte pro >Reddies< ZDE !!

Cvičení na problematické partie

21. listopadu 2012 v 22:11 | Vann |  Krása
Ahoj, ahooj. Připravila jsem si pro vás článek o tom, jak správně posílit/procvičit problematické partie naašeho těla.
Já už to dělám skoro půl roku a pomáhá mi to, mám pevnější zadeček, ale díky basketbalu mám teď už pevné skoro a úplně všechno :D Snad vám tyto rady budou k dispozici ;)


Zahřej se a protáhni

Mírně se rozkroč a pevně uchop rukama oba konce smotaného ručníku. Vzpaž, ručník co nejvíce natáhni a napjaté paže tlač mírně za hlavu. Vydrž 45 sekund, povol a potom cvik ještě dvakrát zopakuj.
Pak si musíš protáhnout i dolní půlku těla. Takže si lehni na záda a pokrč kolena. Zvedni pravou nohu kolmo ke stropu, přes chodidlo přehoď osušku a její konce pevně sevři rukama. Nohu mírně pokrč a osušku lehce přitáhni k tělu. Vydrž v této poloze asi 45 sekund a pak nohy vystřídej.

Posilování spodní části těla

-Pevnější hýždě

Mírně se rozkroč, chodidla zhruba do úrovně boků. Uchop osušku, předpaž a ruce napni. Jdi do dřepu a pak se pomalu narovnávej. Těchto pomalých dřepů udělej celkem patnáct, pak si dej pauzičku a sérii ještě dvakrát zopakuj.
-Štíhlejší stehna
Lehni si na záda a kolena pokrč. Zvedni levou nohu, nech ji mírně ohnutou, ručník si přehoď přes chodidlo a oba konce pevně uchop. Přitáhni si je k tělu, drž, ale zároveň protáhni silou nohu, kam až ti ručník dovolí. Nepropínej ale koleno, to musí neustále zůstat lehce pokrčené. Po chvíli nohu povol. Opakuj patnáctkrát a pak ještě dvě série. To celé i na druhou nohu.
Při dalším cviku zůstaň ve stejné pozici, ale ručník zahákni víc za špičku chodidla. Nohu úplně napni. Konce ručníku co nejvíc přitáhni, nohu nech napjatou a ohýbej pouze špičku. Po chvíli nohu povol. Sérii tvoří patnáct cviků, počet sérií na jednu nohu jsou tři. Pak nohy vyměň.

Posilování bříška

Lehni si na záda, zvedni obě nohy, pokrč je v kolenou, zahákni za ně ručník. Jeho konce pevně uchop a přitáhni se tak, abys ze země zvedla i lopatky. Po chvíli povol. Opakuj patnáctkrát. Udělej celkem tři série.
Při druhém cviku zaujmi stejnou výchozí polohu, ale místo uvolnění natáhni paže i nohy přímo k obloze, vydrž asi půl minuty a potom se vrať do výchozí pozice. Opět udělej tři série po patnácti opakování.

Nezapomeň na ruce

Abys měla vytvarované ruce, mírně se rozkroč a konec osušky uchop do obou rukou. Předpaž a ve výši ramen paže ohni v loktech. Co nejvíc napni ručník tahem do obou stran zároveň a vydrž 45 sekund. Povol a zopakuj dvakrát.
V dalším cviku sešlápni pravou nohou jeden konec ručníku, druhý uchop do pravé ruky. Lokty drž pevně u těla a ručník co nejvíc napni. Po 45 sekundách povol a dvakrát celé cvičení zopakuj. Poté nezapomeň vyměnit strany.
Abys posílila tricepsy, mírně se rozkroč a pevně uchop konce smotaného ručníku, do každé ruky jeden. Nyní zvedni levou ruku a ohni ji přibližně v pravém úhlu za záda. Dej ale pozor, aby ruka byla ve vzduchu a neopírala se o hlavu. Pravou ruku nech volně nataženou podél těla. Teď natáhni levou ruku a pravou vytvoř odpor mírným a pomalým tahem dolů. Celý cvik zopakuj patnáctkrát, pak vystřídej paže.

Pevnější ňadra

Široce se rozkroč. Postav se levou nohou na jeden konec ručníku, druhý konec uchop pevně do pravé ruky. Pomalu otáčej trupem doprava, kam až ti natažený ručník a napjatá ruka dovolí. Abys zvětšila odpor, uchop levou rukou pravé zápěstí a tlač na ně ve směru otáčení. Vydrž 45 sekund a uvolni napětí. Zopakuj dvakrát a vyměň strany.
Lehni si na záda a drž konce ručníku oběma rukama. Zvedni obě ruce k nebi a napni ručník, jako kdybys ho chtěla roztrhnout v půli. Napínej ručník, jak nejvíc to jde, a pak vydrž 45 sekund. Povol a zopakuj dvakrát.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama